[...] NIE Trening wyglądałby tak: PONIEDZIAŁEK: KLATKA + TRICEPS: - wyc. Sztangi na płasko -wyc. Hantli na skos -rozpiętki -wyc. Hantla zza głowy -wyc. Francuskie -pompki w podporze tyłem ŚRODA: PLECY + BICEPS: (plecy lekko bo ostatnio mnie bolą i nie chcę przeciążyć) -wiosłowanie sztangą -podciąganie na drążku -ściąganie drążka na [...]
[...] serie po 8-12 pow. BICEPS - uginanie przedramion na wyciagu dolnym 3 serie po 8-12 pow. TRICEPS - prostowanie przedramion na wyciagu gornym 3serie po 8-12 pow./lub odwrotne pompki jest to plan który zamierzam zacząc od poniedziałku i cwiczyc okolo 1,5 miesiaca przed splitem Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 68 Wzrost: 184 Cel treningowy: [...]
Witam. Mam 16 lat i dopiero zaczynam przygode z kulturystyka Czyli nie jestem obeznany w tych sprawach. Chce do wakacji cwiczyc w domu , robic taki trening ogolno rozwojowy zeby miec jakas podstawe pod silownie i juz jakies prawdziwsze treningi... Od 2 tyg wykonuje w domu co drugi dzien nastepujace cwiczenia : 1: Pompki z szerokim rozstawem. 4x [...]
Witam, chciałbym abyście mi pomogli. Wyjeżdżam za granicę na około 3 miesięcy, nie będę mógł tam chodzić na siłownię, ale kupiłem sobie hantle aby móc ćwiczyć i nie przestawać. Ciężaru tam będę miał sporo więc nie braknie mi na żadne ćwiczenie. A moja prośba jest taka do was, abyście mi ocenili plan treningowy jaki sobie ułożyłem mając tylko [...]
[...] 8. skłony leżąc na płasko 3x10-25 (brzuch) Śr- 1. martwy ciąg na prostych nogach z hantlami 3x8-10 (nogi) 2. wiosłowanie hantlą w oparciu ręką o ławeczkę 3x8-10 (plecy) 3. pompki klasyczne 3x10 (klata) 4. wyciskanie hantli siedząc 3x8-10 (barki) 5. zginanie ramion z hantlem - łokieć oparty na udzie 3x8-10 (biceps) 6. wyciskanie francuskie [...]
[...] od poczatku cwiczylem splitem dzien 1: klata + triceps wyciskanie plasko 8-8-8-8 wyciskanie ukos gora 8-8-8-8 rozpeitki 10-10-10-10 wyciskanie francuskie w lezeniu 8-8-8-8 pompki w podporze tylem 8-8-8-8 dzien 2: biceps + przedramie uginanie ramion w podporze o kolano 8-8-8-8 uginanie ramion w chwycie mlotkowym 8-8-8-8 uginanie nadgarstkow za [...]
Witam! Prosze o ocene mojego planu treningowego. I mam odnosnie niego pytanie, czy cwiczac FBW mozna zdobyc mase miesniowa? Plan A Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Wioslowanie sztanga 2s Nogi: - Przysiady ze sztanga 2s - Nie wiem jak sie to nazywa, ale chodzi o to, ze siedzac trzymam sztange na kolanach [...]
[...] ale moze jakas odmiana) -niedziela (plecy i triceps) Podciaganie nadchwyt szeroko 12/12/10 wiosłowanie sztanga (albo moze dla odmiany hantla w podporze) 12/10/8 UNOSZENIE TUŁOWIA Z OPADU 12/10/10 sztrugsy 3 x max francuskie jednoracz siedzac 12/12/10 PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA 12/10/8 pompki w podporze tyłem 3xmax
Elo Ułożyłem sobie Plan jako że robię wielki Come Back Płeć :Mężczyzna Wiek :16 Waga :57.5 Wzrost :171 Cel treningowy :Masa mogę się podlać Staż treningowy na siłowni : 2 Miesiące nieprzemyślane Uprawiane inne sporty :Będę biegać Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) :Ławka Płaska, Sztanga, Hantle regulowane + 17kg [...]
[...] Ręce powinny być lekko ugięte w stawach łokciowych-5 serii- 10-12 powtórzeń Triceps 1.francuskie wyciskanie sztangielek jednorącz w siadzie -3 serie -10-12 powtórzeń 2.pompki w podporze tyłem-3 serie- 10-12 powtórzeń Brzuch 1.skłony tułowia-3 serie - 20-25 powtórzeń WTOREK - wolne ŚRODA (grzbiet + biceps + brzuch) Grzbiet 1.siedząc, [...]
UWAGA: mimo tego, że nie posiadam jeszcze 2-lat stażu, postanowiłem umieścić ten temat w tym dziale, z powodu doświadczenia osób przeglądających ten dział. Z góry dziękuję. Wszystkie powtórzenia 12,10,8,7. W niektórych przypadkach więcej, jest to zaznaczone. Pytanie mam także do mięśni brzucha bocznych? Jak widać do tej pory nie robiłem nic w tym [...]
[...] Wyciskanie francuskie sztangi w siadzie - 3s - 12,10,8 - Wyciskanie sztangi wąskim uchwytem - 3s - 12,10,8 - Wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu - 3s - 12,10,8 lub pompki w podporze - 3s - 20,20,20. 4. CZWARTEK: WOLNE. 5. PIĄTEK: na zmianę ćwiczę części ciała, które są najmniej dopracowane (co tydzien inna partia), a więc: tylne barki, [...]
Cześć! Jestem Michał i mam 15 lat. O tóż jakieś 10-11 miesięcy temu postanowiłem zmienić swój wygląd a mianowicie zamienić mój trochę gruby brzuch na kaloryfer. No i udało się z pomocą trochę oszukiwanej diety białkowej. A mianowicie dziennie spożywałem od 20-60 gramów białka a czasami 80 gramów. Średnio jakoś 30 gramów białka. No i do tego jakieś [...]
Witam chciałbym zapytać czy mój plan treningowy jest dobrze skonstruowany. jeśli chodzi o efekty to które uzyskałem początek 1 czerwiec 2013 waga 79a obecnie waga 91 czuje że rosnę szczególnie w klacie i plecach gorzej jest z barkami a biceps to już klapa jak dla mnie. Pracuje ciężko fizycznie dziennie przerzucam od 5-10 ton praca średnio po 10 h [...]
****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: 121lovegame121 WIEK: 21 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: od roku trenuję w domu, najpierw Chodakowska, Mel B, teraz zaczęłam kombinować z obciązeniem, od roku regularnie rowerek stacjonarny ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 78,3 kg WZROST: 168 cm [...]
[...] triceps prostowanie ramion na wyciagu w plaszczyznie poziomej stojac 10 10 10 prostowanie ramienia ze sztangielka w opadzie tulowia lub wyciskanie francuskie 10 10 10 10 pompki w podporze tylem z 10 kg obciaznikiem 20 20 20 20 Piatek Barki unoszenie sztangielek bokiem w gore 10 10 10 10 wyciskanie sztangi zza glowe 10 10 10 10 moje cwiczenie [...]
[...] - wyciskanie sztangi skos - rozpiętki płasko - przenoszenie sztangielki za głowę Triceps: - wyciskanie francuskie sztangi leżąc - prostowanie przedramion na wyciągu górnym - pompki w podporze tyłem Wtorek: Nogi: - przysiady ze sztanga, - wznosy na palce - uginanie na atlasie Przedramię: - uginanie nadgarstków podchwytem Środa: BASEN ok 2km [...]
[...] 3x12 Uginanie ramion z sumplinacja stojac 3x12 uginanie ramion w podporze o kolano 3x12 chwytem mlotkowym Wczesniej gdy jeszcze HANTLe nie wpadly w moje rece machalem tylko pompki i pompki odwortne i co jest ciekawe ze po tych 2 cwiczeniach ktore robilem do 60min z maksymalna 1minutowa przerwa mialem niezla pompe .. a tu praktycznie nic tylko [...]
Cześć Ten dziennik ma się stać motywacją do regularnych treningów. Wpisy będę dodawał w miarę często więc zachęcam do zaglądania od czasu do czasu %-) Coś o mnie, jestem typowym Ektomorfikiem od zawsze miałem problem z łapaniem masy. Ze sportem jestem związany od młodych lat z kilkoma przerwami ;-) Pierwszy kontakt z siłownią miałem w gimnazjum [...]
[...] czy tak moze byc PONIEDZIALEK KLATA + TRICEPS + brzuch 1.Wyciskanie na plasko 15-12-10-8-6-3 2.Wyciskanie skos sztanga 10-8-6-4 3.Rozpietki 3x12 4.Francuskie 12-10-10-8 5.pompki o krzeslo (na tric) do maxa 6.spiecia max - 4 serie 7.brzuszki 4 max na (z czego 2 serie na skosne miesnie brzucha) SRODA BICEPS + BARKI 1.Wyciskanie zza karku 4-5 [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
